のんきまいずむ

無理のないシンプルライフを「ちんまり暮らし」と名付け、見直す日々をのんびりきままに。ギランバレー症候群闘病記も少しずつ更新中。

指のストレッチ

今日は天気も悪いので、指のストレッチ


まずは40℃前後のお湯に
5分程度両手を浸けて温める

これをしてからすると
攣る事が少なくて、しかも動きがいい

その後はまずマッサージ
片方の手で、もう一方の指全体を揉みほぐす
それから指を1本ずつ軽く引っ張って離す
2~3回グーパーをして準備完了

最近しているストレッチ
①指先を上に向けてグーパー10×2回
②指先を下に向けてグーパー10×2回
③両手の指を組んで、腕全体を伸ばす(伸びをする感じ)
④そのまま左右に体を倒して脇腹をほぐす(指用じゃないけど)
⑤片手で握りこぶしを作り、もう一方の手で上から握って揉む
⑥⑤の反対の手もする
⑦親指の根元の筋肉を意識しながら上・横・回転等の動き(親指のみ)
⑧親指と他の指をくっつける動き(1本の指につき5回×3)

だいたいこれ位すると、腕全体がパンパンというか
力が入りにくくなるので終了

調子が良ければ、この後に
⑨ボールを握って小指と親指に意識して握る練習
更に調子よければ
⑩筒を雑巾絞りの要領で握って、絞る練習
⑪筒を鉄棒に捕まる様に体の前で握り、
 握ったまま片方ずつ手首の上げ下げ
が続き、日によって前後とか入れ替えも。

とりあえず、とっさに物を掴んだりが
出来る様になりたい。